Volver de una lesión

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Volver de una lesión

Mensaje por Viper el Lun Nov 16, 2015 8:29 pm

Hola gente,bueno,abro este tema aca,si no corresponde muevan y sepan disculpar.

El tema es el siguiente,hice box durante un tiempo,y un dia jugando al futbol me rompi Facepalm ,ligamento cruzado anterior y menisco externo.Si bien ahora estoy con la recuperacion,la cual me esta costando bastante ( hace un año y medio que me operaron ) ,todavia me duele un poco a la hora de trotar o hacer movimientos,por ejemplo,a veces me pongo a hacer sombra y siento alguna molestia cuando hago algun traslado o maniobra evasiva,pero espero que eso de a poco vaya mermando a medida que gane masa muscular.

Bueno,¿para que abrio el tema este flaco,no?simple,cansado de estar al pedo y esperar,decidi que el mes que viene este como este de la rodilla,empiezo algo nuevo ( obviamente la rodilla esta estable,no se me va a salir el tornillo ),la idea es hacer MMA pero para ir volviendo de a poco pensaba en boxeo,o BJJ,le tengo muchas ganas al BJJ pero me da un toque de cagaso por la pierna justamente....y bueno,abri esto para preguntarle a ustedes que la tienen mas clara,si pasaron por una situacion asi o conocen a alguien que haya pasado y ahora este entrenando,no espero que hagan de medicos o me digan lo que quiero leer,simplemente sus experiencias,quizas alguno me pueda ayudar,saludos!
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por megcuervo el Lun Nov 16, 2015 9:54 pm

mira yo soy estudiante de ed fisica, lo primero por lo q me contas me imagino la parte de ENTRENAMIENTO o RE-EDCUACION(prof. d ed fisica) no fue buena. no confundir con REHABILITACION(kine).

ahora en la parte de entrenamiento q hiciste?? q haces ahora?? quien t preparo ese entrenameinto??

gane mcuha expereincia ultimamanete xq estoy trabajando en un gym q entrenamsos depeortitas amteur d la zona lesionados, obviamente yo tdavia no me recibi no soy el q esta a cargo, pero ayudo.
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por Viper el Lun Nov 16, 2015 10:48 pm

megcuervo escribió:mira yo soy estudiante de ed fisica, lo primero por lo  q me contas me imagino  la parte de ENTRENAMIENTO o RE-EDCUACION(prof. d ed fisica) no fue buena. no confundir con REHABILITACION(kine).

ahora en la parte de entrenamiento q hiciste?? q haces ahora?? quien t preparo ese entrenameinto??

gane mcuha expereincia ultimamanete xq estoy trabajando en un gym q entrenamsos depeortitas amteur d la zona lesionados, obviamente yo tdavia no me recibi no soy el q esta a cargo, pero ayudo.


Bueno,es un quilombo,jajaja,pero ahi vamos.
Yo me rompi hace 10 años,y recien el año pasado me pude operar,o sea que en todo ese tiempo mas que entrenar muy pero muy livianito no hacia nada,pero,al entrenar livianito ( boxeo ) me agarre tendinitis rotuliana en la rodilla lesionada,de hecho me opere con la tendinitis.

Me opero Batista ( el medico de Boca) y toda la rehabilitacion ( kinesio ) la hice en la clinica de Boca,deje de ir hace unos meses por el laburo,lamentablemente era eso o me echaban.

Lo que hice en kinesio fue fortalecer el musculo ( aparatos ),y ejercicios de rebote,salto,reaccion,el tema es que cuando cargaba un poco de mas el cuadricep,sentia ese pinchazo de mierda en la rodilla por la tendinitis,entonces ahora hago en un Gym la misma rutina que hacia en kinesio,pero al 80% ponele de la fuerza maxima,tanto asi,que la izquierda ( soy derecho ) me quedo mucho mas grosa que la derecha Shocked .

Todos los kinesiologos con los que hable ( y habla con banda ) me dijeron que el dolorcito ese es porque todavia falta masa,que no me preocupe,y que cuando tenga mas masa muscular puedo hacer cualquier deporte.
Yo pregunto mas que nada porque por ahi alguien hace BJJ y sabe que onda con la rodilla,si es muy agresivo,si no lo es tanto,en fin,gracias por contestar!
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por fedemma el Lun Nov 16, 2015 10:53 pm

Hola Viper, que cagada lo tuyo, yo me opere dos veces la rodilla derecha, meniscos y osteocondritis. La primera fue meniscos, la rodilla no me habia quedado bien, cada tanto me molestaba. La segunda fue meniscos + osteocondritis. Tras la segunda me quedo muy bien. PERO ya no corro. Evito correr, trotar, lo que sea con ese impacto. El medico me dijo que podia pero lo evito, no me parece necesario y obvio que me genera dolor y si tengo poco cartilago y menisco. Pero si no corro, no me duele, excepto excepcionales situaciones.

La rehabilitacion y operacion de tu parte por lo que decis de quien te la hizo y donde la hiciste deberia haber andado muy bien.

Yo hice tanto boxeo como BJJ, no hago nada de nada desde mayo porque tengo un quilombo en la espalda, respecto a boxeo, a mi me molestaba a veces saltando la soga o cosas asi...

En BJJ te diria casi no me jode, y no creo te joda. Si le tenes miedo a las llaves de piernas, olvidate, eso no va a joder en lo mas minimo y encima en casi ningun lado te van a hacer tirar llaves de piernas por un largo tiempo. Algo importante es saber lo siguiente, para saber cuanto se te recupero y si no te va a joder ciertas posiciones en el BJJ, si te arrodillas, podes tocarte COMODAMENTE el culo con el talon? o sea, estar sentado tranca, como esta foto

BUENO BUSQUE UNA MENOS GAY Y NO ENCONTRE LA PUTA MADRE! JAJAJAJAJA

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Re: Volver de una lesión

Mensaje por Arrow el Lun Nov 16, 2015 11:19 pm

Mira vos justo estas 3 ultimas semanas fueron las peores de mi vida, tengo bien jodida la espalda, no puedo ni laburar ni entrenar como antes, cada vez estoy peor y estas 3 ultimas semanas fueron jodidas, me propuse tomarme este mes pero justo hoy a la mañana cuando volvia del medico me cruce en el dojo en donde estaba entrenando unos amigos y como que me dieron ganas de volver, en efecto volvi esta misma noche todo iba bien asta que a los 10 minutos me agarro un tiron que no me dejo hacer nada en toda la clace, asi que ando re caliento pensando que hacer, otra no queda que dejar y tomarce un tiempo, pero duele...

Ay Fede...
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por Viper el Lun Nov 16, 2015 11:34 pm

fedemma escribió:Hola Viper, que cagada lo tuyo, yo me opere dos veces la rodilla derecha, meniscos y osteocondritis. La primera fue meniscos, la rodilla no me habia quedado bien, cada tanto me molestaba. La segunda fue meniscos + osteocondritis. Tras la segunda me quedo muy bien. PERO ya no corro. Evito correr, trotar, lo que sea con ese impacto. El medico me dijo que podia pero lo evito, no me parece necesario y obvio que me genera dolor y si tengo poco cartilago y menisco. Pero si no corro, no me duele, excepto excepcionales situaciones.

La rehabilitacion y operacion de tu parte por lo que decis de quien te la hizo y donde la hiciste deberia haber andado muy bien.

Yo hice tanto boxeo como BJJ, no hago nada de nada desde mayo porque tengo un quilombo en la espalda, respecto a boxeo, a mi me molestaba a veces saltando la soga o cosas asi...

En BJJ te diria casi no me jode, y no creo te joda. Si le tenes miedo a las llaves de piernas, olvidate, eso no va a joder en lo mas minimo y encima en casi ningun lado te van a hacer tirar llaves de piernas por un largo tiempo. Algo importante es saber lo siguiente, para saber cuanto se te recupero y si no te va a joder ciertas posiciones en el BJJ, si te arrodillas, podes tocarte COMODAMENTE el culo con el talon? o sea, estar sentado tranca, como esta foto

BUENO BUSQUE UNA MENOS GAY Y NO ENCONTRE LA PUTA MADRE! JAJAJAJAJA


Recien hice eso que decis Fede y un toque me jodio,pero muy poco,no es un gran dolor,yo si no cargo mucho el cuadriceps en la maquina y no hiperextiendo la rodilla no tengo dolor para lo que es,trotar,correr,por ahi saltando puede ser que me joda pero un toque,le voy a dar este mes con todo a los fierros a ver si en enero puedo empezar BJJ!

Hace un tiempito llame a Dario Zwaig y despues nunca fui,copado el chabon,tendre que ir y charlar con el nomas.

P.D : Dejo una foto para sacarle lo gay a tu posteo,jajaja.



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Re: Volver de una lesión

Mensaje por Viper el Lun Nov 16, 2015 11:37 pm

Arrow escribió:Mira vos justo estas 3 ultimas semanas fueron las peores de mi vida, tengo bien jodida la espalda, no puedo ni laburar ni entrenar como antes, cada vez estoy peor y estas 3 ultimas semanas fueron jodidas, me propuse tomarme este mes pero justo hoy a la mañana cuando volvia del medico me cruce en el dojo en donde estaba entrenando unos amigos y como que me dieron ganas de volver, en efecto volvi esta misma noche todo iba bien asta que a los 10 minutos me agarro un tiron que no me dejo hacer nada en toda la clace, asi que ando re caliento pensando que hacer, otra no queda que dejar y tomarce un tiempo, pero duele...

Ay Fede...

Que garron Arrow,ni se te ocurra dormir con la espalda que es jodidisima por lo que se,sabes que tenes en la espalda?que te dice el medico?
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por Arrow el Mar Nov 17, 2015 9:18 am

escoliosis creo que se llama, cuando tenes la columna desviada, en mi caso en el lumbar, pero ya me esta jodiendo muy fuerte mi miedo es que tenga hernia de disco pero bueno que se yo, ahora el jueves me voy hacer unos estudios para que me hagan unas plantillas especiales, gracias por la foto alta perra Razz
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por fedemma el Mar Nov 17, 2015 11:24 am

La perra Dern, que va a debutar en MMA, jaja gracias por volver a darle dignidad a este tema.

Lo de tu espalda es una verga Arrow, yo la estoy sufriendo y ya me esta empezando a sacar la cabeza esto...

Volviendo a lo tuyo Viper, si eso de esa posicion creo es pura elongacion mas que fortalecer la rodilla. Yo te digo que por ejemplo en la primera operacion habia re fortalecido la rodilla y me siguio siempre doliendo igual... menos mal me volvi a joder porque ahora me quedo mucho mejor jajaja. Hace BJJ y a la mierda, total si te jode lo dejas y listo, no perdes nada y es muy lindo hacer jiu jitsu y saber que podes someter a el que se te haga el loquito jajaja.
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por Viper el Mar Nov 17, 2015 12:54 pm

Que entrenabas Arrow??yo le tengo terror a la espalda.

Fede,ahí me volví a sentar así y me dolio todo,jajaja,igual supongo que es la falta de costumbre,y un poco como decis vos,por más que pase el tiempo me va a molestar siempre,ya vi a 4 traumatologos y todos me dijeron que me operaron de 10,y que el "plop" que me hace la rodilla cuando estoy mucho tiempo en una posicion es normal,estoy hecho mierda,jajaja.

Por último,alguien sabe de algún lugar de BJJ por capital o zona sur que no te rompan y el profe tenga paciencia?igual voy a probar con Dario Zwaig me parece a ver que onda.
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por megcuervo el Vie Nov 20, 2015 4:00 pm

fede xq no me resalta en amarillo cuando hay jnuevos mensajes.

bueno es complejo lo tuyo pero yo t recomiendo, q dejes d consultar con kines y busques un prof ed fisica especialista en entrneamiento para deportistas, ya q estas en boca pregutna x horacio anslemi(el mejor del pais) t va a salir un huevo pero vas a ser un avion. sino busca y averigua.

de todas las lesiones se pueden volver si estas con profesionales q saben lo q hacen.
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por megcuervo el Vie Nov 20, 2015 4:07 pm

arrow: dejar d entrenar no t va curar, al reves tenes q entrenar para q no t duela, ahora eltema es como entrenar, sivos haces un deporte q requiera muchos giros(x ejemplo) t va doler a lo loc x?? x seguramente vos no tengas als zona media lo suficientemnte fuete para bancarte esos giros sin lastimarte la espalda, consejo mete ene un gmy y fortalece zona media. como?? bueno lo primero q tenes q saber es q la zona media esta llena d fibras rapidas, entonces no tenes q superar los abdominales(10), epsinales(15) y lumbares(10) a mas de esos numeros.

abdominales:1 apoyado contra la pared, apalastar al zona lumbar contr ala ared 5segundos, y asi 10 veces 2 boca a abajo, sin lavantar pecho ni gluteos levantar la panza, poner algo abajo par a q t des cuenta. 3adbominales con peso, apalstndo simepre la zona lumbar contra el piso y subiendo al fondo, hace 10 con el maximo peso q puedas, segurament emepieces con 2.5 o 1.5, a maedidad q puedas anda subiendole, cuando llegue s a hacerlo con 10 kilos y 10 repeticiones es q estas firme en zona media

dsp a la noche sigo con espinales y lumbares. cualquier cosa preguntame

una zona media fuete es la base de todo.
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por Arrow el Vie Nov 20, 2015 6:54 pm

apoyado contra la pared, apalastar al zona lumbar contr ala ared 5segundos, y asi 10 veces 2 boca a abajo

No entendi, no sera contra el piso ?

Otra cosa yo me mando como 150 abdominales (surtidos, por así decirlo) cada vez que voy a entrenar vos decis que no debo hacerlo ? o vos solo decis que no debo superar el numero de tu rutina que me pusiste ?

Viper disculpa q no te respondi no vi tu mensaje, hago karate, me queria meter en bjj pero no me quise arriesgar, y en boxeo no por los riñones, igual estuve boludeando hace mucho poniendo una soga en el medio de mi habitacion y empece a boludear como haciendo cintura y tirando uper sin tocar la soga y me hice pija la cintura, no se si es por que lo abre hecho mal o que, eso es lo q mas me jode, la duda.
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por Viper el Vie Nov 20, 2015 8:49 pm

Arrow escribió:
apoyado contra la pared, apalastar al zona lumbar contr ala ared 5segundos, y asi 10 veces 2 boca a abajo

No entendi, no sera contra el piso ?

Otra cosa yo me mando como 150 abdominales (surtidos, por así decirlo) cada vez que voy a entrenar vos decis que no debo hacerlo ? o vos solo decis que no debo superar el numero de tu rutina que me pusiste ?

Viper disculpa q no te respondi no vi tu mensaje, hago karate, me queria meter en bjj pero no me quise arriesgar, y en boxeo no por los riñones, igual estuve boludeando hace mucho poniendo una soga en el medio de mi habitacion y empece a boludear como haciendo cintura y tirando uper sin tocar la soga y me hice pija la cintura, no se si es por que lo abre hecho mal o que, eso es lo q mas me jode, la duda.

Uhhhh,estas hecho verga Arrow,jajaja,lo de la cintura puede ser porque muchos que empiezan en boxeo al hacer justamente ese movimiento lo hacen mal,es decir,usan la cintura cuando deberian usar las rodillas,cuando yo arranque lo hice dos o tres veces hasta que el entrenador me vio y me corrigio,ahora justo me jode un toque la rodilla cuando hago eso.
Tambien me tengo que operar de la vesicula porque tengo piedras,pero eso es una boludez,igual ahora estoy entrenando poco y nada,asi que mucho las piedras no me joden,en enero/febrero quiero volver con todo,arrancar Bjj y volver a boxeo.

Consejo : No te rompas la rodilla Crying or Very sad .
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por Arrow el Vie Nov 20, 2015 10:22 pm

yo las piedras la voy largando de apoco, de los 4 mm pase a 1... no se como verga hizo Aldo para expulsar las suyas, seguro entreno se bajo un bidón de 6 litros en un dia y chau jajaja

Mal ahi, ya la rodilla seria lo ultimo !! antes no le daba bola estirarla, ahora indispensable giro la rodilla abierta y cerrada, estiro todo
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por megcuervo el Sáb Nov 21, 2015 2:34 am

no contra la pared mira: asi pero obviamente tu objetivo aca es otro no hagsa retorversion de cadera "mete panza" y trata d apalstar esa zona lumbar, al principio vas a tener q alejar los pies bastante y/o hasta doblar als rodillas, dsp con el tiempo t vas a air acercando.

dsp tmea abdominales nunca mas d 10 x serie, podes hacer 3 series con manos cruzadas al pecho y pies con SOLO el talon apoyado y las puntas levantadas, tendrias q poder hacerlo sin q se t muevan los pies. dsp meterle peso agarrando la pesa x detras d la nuca con los codos bien pegados a la cabeza,como t dije seguro emepzas con 1.5 o 2.5 , hacer 4 series de 10 repeticiones. si llegas a 10 con 2.5 siginifica q tenes q subir peso.
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por megcuervo el Sáb Nov 21, 2015 2:37 am

ESPINALES: boca abajo 15 segundos subo y baja piernas alternasdas, dsp nado con brazos x encima d cabeza y subo y bajo piernas alternadas, dsp abro y cierro piernas y brazos suben y bajan, dspnada y abro y cierro piernas y temrino con subo y bajo mano y pierna der y abro y cierro pierna y mano izq, dsp al reves. son coordintivos y t laburan espinales. esto t v a a venir barbaro par ala escoliosis, pero tene s q averiguar bien y saber cual musculo entrenar mas. averigua bien se peude corregir facil la escoliosis y t cambia la vida.

todos los ejercicios de espinales 15 segundos


Última edición por megcuervo el Sáb Nov 21, 2015 2:42 am, editado 1 vez
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por megcuervo el Sáb Nov 21, 2015 2:41 am

LUMBARES:
banco en la pelvis(t va a molestar los huevos al principio) boca a abajo y con las piernas trabadas, bajas lo q u elongacion t permita sin perder al curva lumbar y volves a subir, lo probas un par d veces apra coordinarlo y dsp le agregas peso,seguro con 10 vas bien, y dps con el tiempo le subis cuandollegas a 30 kilos y los haces trankilo, t paso otro ejercicios. tmb 4 seies de 10 repeticiones
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por Arrow el Sáb Nov 21, 2015 8:32 pm

Gracias cuervo mañana a la mañana lo hago sin falta !! gracias Pulgar Arriba
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por megcuervo el Sáb Nov 21, 2015 9:46 pm

dsp t busco videos para q te quenden mas claro los ejercicios. otro cosa q no aclare lo primero q tene s q hacer es zona media. por que?? xq son ricos en fibras rapidas y necesitan la glucosa q tens en el organismo sino el trbajo q hagas no sirve para nada.
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por Arrow el Sáb Nov 21, 2015 11:36 pm

Joya, capas estoy haciendo uno mal, pero cuadno tenga tiempo no te hagas problemas grcias igual
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por Arrow el Vie Nov 27, 2015 1:17 am

Che no se si le pasa ustedes, pero toquen con un dedo su cul... su rodilla Razz bueno subanlo asta llegar a la cintura, nunca sintieron un dolor ahi en ese punto? como en la conexion entre la pelvis y bueno, el hueso de la pierna... un amigo me dijo que si te esforzas es comun ese dolor, pero me la paso estirando ya se como patear y todavía me jode, lo ultimo que quiero es caminar rengo...
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por megcuervo el Vie Nov 27, 2015 4:08 pm

a un compañero le jodia ahi y tenia no se el nombre excto pero seria como una dislocacion d cadera, tmb puede ser q tengas sobrecargado el psoas(musculo)de entrenar, q se pasa c hielo un poco d reposo y estirar un poquito
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por megcuervo el Vie Nov 27, 2015 4:09 pm

como elongar el psoas
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Re: Volver de una lesión

Mensaje por Arrow el Vie Nov 27, 2015 4:47 pm

Gracias cuervo, por cierto le re doy a la vieja de los vídeos.
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